uginanie w opadzie

[...] x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni i opuszczaniem gryfu na końce palcy 3x 8 2 tydzień [...]

Dzisiejszy trening. 21.05.2014 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 6kg 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 [...]

Miska: http://s25.postimg.org/579z2rtgf/dieta_2014_08_12.png Warzywa: brokuł Przyprawy: sól, kurkuma, cynamon Płyny: woda, kawa, zielona herbata, czerwona herbata Trening: 1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 3. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] nogi lydka przysiad 15,10,8,4 MC proste nogi 15,10,8,4 wypady 10,8,6 wznosy na jednej nodze Czwartek HIIT biceps uginanie rak ze sztanga 15,12,10,8,6 mlotki 12,10,8,6 Piatek triceps sztanga do czola 15,12,10,8,6 francuskie dwuracz 12,10,8,6 [...]

[...] -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) -uginanie mlotkowe 3s 12/10/8 -modlitewnik 2s 10/8 Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku [...]

[...] oraz hantlami z chwytem młotkowym i wszystko jest si) 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3x 12-8 / staly Środa : WOLNE Czwartek: PLECY 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x6-8p 3.Wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie (drop sety) 10x45kg+10x20kg/10x40kg+8x20kg/10x35kg+8x20kg/10x30kg+10x20kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 10x25kg/10x25kg/10x25kg unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 3 serie bez obciążenia x15/x12/x10 21-06-2014 - DNT [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie (drop sety) 10x45kg+10x20kg/8x40kg+8x20kg/8x35kg+8x20kg/10x30kg+8x20kg naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków - 4 serie 10x10kg/10x12kg/10x14kg/10x14kg 28-06-2014 - DNT 2609,7,4 kcal: białko 117,5 g/węglowodany 378,8 [...]

[...] w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/8x70kg/10x60kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie 12x40kg/12x35kg/12x30kg/15x25kg naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków - 4 serie 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x12kg 04-07-2014 - DNT 2403,7 kcal: białko 114,8 g/węglowodany 280,4 [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

Tydzień 2/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 2/42 2.Czas: 00:06:21 (12+6+12+6+12+6)*2= 108 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 (do klatki->do karku->..) 10*11 (do klatki->do karku->..) 10*12 (do [...]

Tydzień 3/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 9/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 do klatki 10*11 do karku 8*12 do karku (10*12) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 11*50 (10*50) 11*50 (10*50) [...]

Tydzień 4/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 6/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 12*50 10*55 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Tydzień 5/12 Środa Trening: -----------------------------------------------------------------Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 10*55 8*60 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 10*11 [...]

Tydzień 6/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*12 szt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10*55 kg 10*55 kg 8*60 kg 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Tydzień 7/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 sztabek. 10*11 szt. [...]

Tydzień 8/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*70 ------ 4*80 kg 3*85 kg 3*90 kg 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8*45 ------ 4*60 kg 3*65 kg 3*67,5 kg [...]

[...] z hantlami -łącznie 14kg, 15x 5. Pompki na hantlach (podwyższenie) - 20x, 15x, 12x 6. Wyciskanie hantli w górę - 12x 7. Unoszenie hantli bokiem - 12x 8. Naprzemienne uginanie ramion z hantlem - 15x 9. Wyciskanie hantli za głową - triceps - 12x 10. Brzuch (8 minut ABS) Dopiero kompletujemy sprzęt z Kornelią [...]

cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 [...]

Ok, kolejny dzień dobiega końca. Jeśli chodzi o diete, to nie trzymam sie kurczowo wszystkich gramów i składników, ale napewno nie jem niczego co byloby niewlasciwe przy redukcji. Trening rowniez wykonany, a wygladal on tak (dzień B): Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 1. 12x20kg 2. 9x25kg 3. 7x30kg 4. 6x34kg Wiosłowanie sztangielką [...]